Dieta y Deporte

¿Es necesario comer más si se empieza a hacer deporte? ¿Se puede bajar de peso haciendo ejercicio sin necesidad de hacer dieta? Estas son dos de las preguntas que más nos hacemos a la hora de hacer deporte y es necesario responderlas bien para no caer en errores habituales.

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Que hagamos ejercicio no implica comer más pensando en quemar más calorías, lo que debemos a hacer es aumentar el consumo de ciertos tipos de alimentos y reducir otros. Por ejemplo, es importante consumir carbohidratos unas horas antes de hacer ejercicio, tomar algún alimento energético ligero luego del ejercicio o tomar más proteínas antes de dormir para reparar el tejido muscular. Por el contrario, debemos reducir la ingesta de dulces procesados y de grasas saturadas, especialmente estas últimas hay que tomarlas en su justa medida pues siguen siendo necesarias para nuestro cuerpo.

Al hacer deporte conseguimos dos cosas: quemar grasas y generar masa muscular. Esto quiere decir que no necesariamente bajaremos de peso, pues estamos cambiando grasa que pesa menos por músculo, pero sí nos ayudará a modelar la silueta a largo plazo. Si lo que buscamos es perder peso hay que acompañarlo de cambios dietéticos pues únicamente con ejercicio no es suficiente.

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En conclusión, mientras tomemos una proporción adecuada de carbohidratos, vitaminas, grasas, proteínas etc. en el momento adecuado del día, lo acompañemos con sesiones de ejercicio y nos hidratemos bien, podremos conseguir un buen equilibrio entre dieta y deporte.

Lo ideal sería realizar un buen estudio dietético por parte de un profesional que, conociendo nuestros hábitos y rutinas, diseñe una dieta adecuada para poder rendir al máximo en los entrenamientos mientras estamos bien alimentados y nos ayude a controlar o reducir el peso según sea nuestro objetivo.